Пять советов по здоровому использованию ноутбука

27 июля, 2023

В наш безумно быстрый цифровой век мы уже не можем обойтись без наших верных помощников – ноутбуков. Прикованные к их экранам, мы проводим бессчетные часы и за работой, и за развлечениями.

В этой статье мы подскажем вам несколько идей о том, как поддерживать здоровый образ жизни при таком активном использовании мобильного компьютера.

Заманчиво пользоваться ноутбуком дома на диване или сидя на скамейке на улице, просто поставив его себе на колени. Однако это далеко не идеальный вариант для долгой работы. Если вы собираетесь пользоваться ноутбуком более получаса, лучше переместиться за стол, иначе рискуете заполучить боли в шее или спине из-за того, что будете сутулиться.

Впрочем, сев за стол, вы не гарантируете себе здоровье. Правильная осанка при работе подразумевает прямую спину и достаточно высокое расположение экрана ноутбука – чтобы вам не пришлось сгибать шею. Чтобы поднять экран до уровня ваших глаз, воспользуйтесь ноутбучной подставкой. Или подумайте о том, чтобы подключить внешний монитор.

При работе следует обе ступни ставить ровно на пол, а колени должны быть согнуты под углом около 90 градусов. Руки должны лежать на столе или специальной подставке, и угол их изгиба тоже должен быть близким к прямому.

Что касается кресла, то будет неплохо приобрести к нему дополнения в виде опор для поясницы и шеи. Или можно просто купить эргономичное офисное или геймерское кресло. Например, ASUS предлагает модель ROG Destrier Ergo Gaming Chair.

На рынке представлено множество эргономичных периферийных устройств. Начните с внешней клавиатуры и мышки. Они помогут пользоваться ноутбуком с большим комфортом, а также поддерживать правильную осанку, ведь вам не придется тянуться к клавиатуре самого ноутбука. А если вы поднимете ноутбук до уровня ваших глаз, то внешние клавиатура и мышь вообще могут оказаться единственным способом взаимодействия с ним.

Выбирайте эргономичные модели: мышки с корпусом по форме руки и клавиатуры с подставкой для запястий. Для комфортного набора текста желательно, чтобы верхняя часть клавиатуры была слегка приподнята. В последнее время популярными, особенно среди геймеров, также стали опоры под запястье, предназначенные для руки с мышкой.

Если вы подключаете к ноутбуку внешний дисплей, неплохой идеей будет приобретение специального кронштейна (для этого монитор должен поддерживать крепежный стандарт VESA). Помимо гибкой настройки положения экрана в пространстве, это позволит сэкономить место на рабочем столе.

Отличной идеей будет выбрать ноутбук с экраном, который защищает глаза. Среди различных технологий изготовления дисплеев в данном аспекте лидирует OLED, в частности – дисплеи Lumina OLED от ASUS.

OLED-дисплеи излучают на 70% меньше вредного синего света по сравнению с ЖК-дисплеями. Кроме того, они более четко показывают динамичный контент, что позволяет уменьшить утомляемость глаз. Более подробную информацию о таких параметрах, как частота обновления и время отклика, можно узнать из их спецификаций.

При использовании ноутбука также стоит позаботиться о хорошем освещении. Лучший вариант – естественный свет. Искусственный мерцает, от чего глаза могут устать. Солнце же светит постоянно и, кроме того, стимулирует выработку допамина – химического вещества, помогающего глазам нормально функционировать. Также от солнца кожа производит витамин D. Поэтому, если есть возможность разместить рабочий стол в комнате с окном, обязательно это сделайте. Однако постарайтесь, чтобы источник света не бил напрямую в дисплей, вызывая неприятные блики.

И, наконец, стоит выработать здоровую привычку под названием «Правило 20-20-20»: рекомендуется каждые 20 минут отрываться от экрана и смотреть вдаль на 20 футов (примерно 6 метров) от вас в течение 20 секунд.

На поверхностях ноутбука, как и на большинстве других поверхностей, живут бактерии и вирусы. Соблюдение правил гигиены поможет снизить риск от вредных микроорганизмов.

Регулярно очищайте те поверхности устройства, к которым прикасаетесь чаще всего. Эффективнее всего будет протереть их мягкой тканью, смоченной в 70-процентном спирте. Больше советов о том, как поддерживать ноутбук в идеальной чистоте, вы сможете найти в этой статье.

Хорошей идеей будет приобрести ноутбук со специальным антимикробным покрытием. Например, большинство современных моделей ASUS имеют покрытие с ионами серебра*, которое подавляет рост вирусов и бактерий на 99%*.

Настоятельно рекомендуем регулярно делать короткие паузы, чтобы подняться и пройтись. Например, чтобы выпить воды и избежать обезвоживания. При этом также желательно размяться и потянуться.

Все больше людей предпочитают столы, за которыми работают стоя. Доказано, что этот вариант имеет массу преимуществ для здоровья. За таким столом проще поддерживать правильную осанку и даже худеть (потому что человек сжигает больше калорий, когда стоит, чем когда сидит). Идеи по организации подобного рабочего пространства можно найти в интернете.

Если у вас будет легкое устройство с длительной автономностью, то вероятность болей в спине или шее из-за ношения тяжестей в сумке существенно уменьшится. Примером такой практически невесомой, но в то же время мощной, машины является ноутбук ASUS Zenbook S 13 OLED. При весе всего лишь в 1 кг он обладает емким аккумулятором, на котором может проработать целый день. Кстати, длительное время автономной работы имеет дополнительное преимущество: вам не придется носить с собой зарядное устройство.

Хотите узнать про эту модель больше? Просто щелкните по кнопке ниже.

* Точный состав покрытий ASUS Antimicrobial Guard и ASUS Antimicrobial Guard Plus может меняться.

* Клиническое тестирование по стандартам ISO 21702 и ISO 22196 показало подавление роста вирусов и бактерий в 24-часовой период на 99%. Число потенциально вредоносных микроорганизмов на тестируемой поверхности уменьшилось на 99%, а именно с 1000000 КОЕ/БОЕ до 100 КОЕ/БОЕ. Антимикробные покрытия производятся компанией Co-Action Corporation.