5 consejos para un uso saludable del portátil

27 de julio de 2023

En esta vertiginosa era digital, podemos afirmar que nuestros portátiles de confianza se han convertido en nuestros compañeros indispensables. Pasamos innumerables horas pegados a las pantallas, desde trabajar hasta disfrutar del entretenimiento.

En este artículo, repasaremos algunas ideas que te ayudarán a mantener un estilo de vida saludable mientras utilizas el portátil.

Es tentador utilizar el portátil en el sofá o al aire libre sobre tu regazo. Sin embargo, hacerlo durante más de 30 minutos no es lo ideal. En estos casos, sería mejor que te cambiaras a un escritorio. De lo contrario, te arriesgas a sufrir lesiones de espalda y cuello por encorvarte.

Pero solo cambiarte al escritorio puede no ser suficiente para garantizar una columna vertebral sana. Una postura correcta al utilizar un portátil implica sentarse recto y asegurarse de que la pantalla está lo suficientemente alta como para que no tengas que doblar el cuello mientras la miras. Puedes levantar el portátil hasta la altura de tus ojos si lo colocas sobre un soporte para portátiles. También puedes plantearte un monitor externo como alternativa.

Cuando utilices el dispositivo, debes tener ambos pies apoyados en el suelo, con las piernas flexionadas a unos 90 grados. Tus brazos también deben descansar sobre el escritorio o el reposabrazos en un ángulo recto.

Cuando se trata de una silla, sería una buena idea conseguir apoyo lumbar y algo para el cuello. También puedes simplemente comprar una silla de oficina ergonómica especial o una silla gaming. Una opción que ofrece ASUS es la silla gaming ROG Destrier Ergo.

Hay muchas opciones ergonómicas entre las que elegir. Empieza con un teclado y un ratón externos. Estos periféricos aumentan la comodidad de uso del portátil y, al mismo tiempo, pueden ayudarte a escribir cómodamente sin encorvarte si tienes el portátil a cierta distancia, ya que no tendrás que alcanzar el teclado del mismo. Si levantas el portátil hasta la altura de los ojos, un teclado y un ratón externos pueden ser incluso la única forma de manejar el ordenador con comodidad.

Invierte en accesorios fabricados pensando en la ergonomía. Este tipo de accesorios incluyen ratones con perfiles y teclados con reposamuñecas. Deberías poder levantar un poco la parte de atrás del teclado, lo que te proporcionará un ángulo de escritura más cómodo. Últimamente, los soportes de muñeca para ratones también están ganando popularidad, sobre todo entre gamers.

Si utilizas una pantalla externa con el portátil, comprar un brazo para monitor también puede ser una buena idea, siempre que el monitor admita este tipo de accesorios (comprueba la compatibilidad con un montaje VESA). No solo te da más flexibilidad a la hora de ajustar la posición de la pantalla, sino que también puede ayudarte a ahorrar espacio en el escritorio.

Elegir un portátil con una pantalla diseñada para proteger la vista es una gran idea. Una tecnología que aparece como clara vencedora entre los tipos de pantallas es la OLED. Un buen ejemplo es la Lumina OLED de ASUS.

Las pantallas OLED reducen las emisiones de luz azul hasta en un 70 %. Además, ofrecen una mayor claridad de movimiento, lo que puede ayudar a evitar la fatiga visual que provoca el parpadeo de la imagen en pantalla. Consulta las especificaciones para obtener información sobre parámetros como la frecuencia de actualización y el tiempo de respuesta.

También tienes que asegurarte de que haya una buena iluminación cuando utilices el portátil. Lo mejor luz es la natural. La luz artificial parpadea, lo que puede provocar fatiga visual. La luz del sol, sin embargo, es constante y aporta otros beneficios como estimular la producción de dopamina, una sustancia química que ayuda a mantener el buen funcionamiento de los ojos. También incita a nuestra piel a producir vitamina D. Si tienes la posibilidad de colocar tu escritorio en una habitación con ventana, hazlo. Sin embargo, para combatir el deslumbramiento, evita que la fuente de luz llegue directamente a la pantalla del ordenador.

Por último, puedes desarrollar un hábito saludable que llamamos la "regla 20-20-20". Recomendamos que cada 20 minutos dediques 20 segundos a mirar algo que esté a 20 pies (aprox. 6 m) de distancia antes de volver los ojos a la pantalla.

Las superficies de los portátiles, como la mayoría de las superficies, tienen bacterias y virus. Garantizar la higiene del portátil puede ayudarte a reducir la exposición a bacterias, virus y otros microbios.

Asegúrate de limpiar con regularidad las superficies más expuestas del portátil. Para obtener el mejor efecto, puedes utilizar un paño suave humedecido con alcohol al 70 % para limpiar suavemente las áreas clave. Para obtener más consejos sobre la limpieza del portátil, puedes leer este artículo con consejos para mantener tu portátil reluciente.

Adquirir un portátil con revestimiento antimicrobiano también puede ayudar. Afortunadamente, la mayoría de los nuevos portátiles de ASUS incorporan la tecnología antimicrobiana de ASUS, un revestimiento de iones de plata* que puede ayudar a inhibir hasta el 99 %** de los virus y bacterias.

Se recomienda encarecidamente hacer pequeñas pausas para levantarse y caminar de vez en cuando. Puedes aprovechar esta oportunidad para beber un vaso de agua y mantenerte hidratado. Recuerda mover el cuerpo y estirar los brazos y el cuello mientras lo haces.

Cada vez más personas optan también por los escritorios de pie. Se han demostrado muchos beneficios de estos setups para la salud. Garantizan una buena postura e incluso te pueden ayudar a cuidar la línea (quemamos más calorías de pie que sentados). Puedes buscar en Internet ideas para setups con escritorios de pie.

Comprar una máquina ligera con una batería de larga duración puede ayudarte a combatir la tensión en la espalda o el cuello relacionada con llevar mucho peso en una bolsa o mochila. Un buen ejemplo de un portátil ligero pero increíblemente potente es el ASUS Zenbook S 13 OLED. Aunque solo pesa 1 kg, tiene una batería tan potente que puede durar todo el día con una sola carga. La excelente autonomía de la batería también ahorra peso, ya que puedes viajar durante todo el día sin cable de alimentación.

¿Sientes curiosidad? Asegúrate de hacer clic en el botón a continuación y echarle un vistazo a este increíble ultrabook.

* La composición real de ASUS Antimicrobial Guard y ASUS Antimicrobial Guard Plus puede variar.

* Las pruebas clínicas realizadas con los protocolos estándar ISO 21702 e ISO 22196 demostraron que el crecimiento viral y bacteriano se inhibió en un 99 % durante un período de 24 horas. La reducción del 99 % de microorganismos potencialmente nocivos se define como la disminución del número de virus y bacterias en la superficie de 1 000 000 (ufc/fup) a 100 (ufc/fup). Los tratamientos antimicrobianos los elabora Co-Action Corporation.